5 продуктов полезных для сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются широко распространенной проблемой. С помощью простых привычек и зная, что полезно для сердца кушать, вы сможете надолго сохранить здоровье своего сердца.
Здоровое питание для сердца
Конечно, здоровье вашего сердца нельзя отделить от общего состояния здоровья. По сути, не существует еды, которая полезна только для определенной части вашего тела. Поэтому для общего благополучия важно иметь физическую активность, здоровый сон и сбалансированное питание.
Как выбирать продукты питания, которые помогут поддержать вашу сердечно-сосудистую систему?
Включите в рацион полезные продукты для сердца, положительный эффект которых подтвержден многочисленными исследованиями:
- Лук и чеснок — полезная пища для сердца, они содержат сульфиды, помогают стабилизировать давление. Вы можете использовать лук и чеснок на кухне по-разному: в свежем виде добавлять в салаты, также запекать и т.д.
- Орехи предотвращают заболевания сердца и системы кровообращения, диабет второго типа, стимулируют работу мозга и избавляют от депрессии. Это богатый источник витаминов Е, В, А, С, РР, селена, магния, калия, фосфора, кальция, железа, цинка, фитостеролов, полифенолов, клетчатки, легкоусвояемого белка и ненасыщенных жирных кислот.
Употребляйте: миндаль, фундук, арахис, грецкие орехи, кешью, бразильский орех, макадамии, пекан, фисташки, кедровые орешки и др. несколько раз в неделю, чтобы минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. - Ягоды содержат много антиоксидантов. Темные ягоды, такие как черника, ежевика, черная смородина, содержат много синего пигмента антоциана. Это вещество относится к числу флавоноидов, оказывающих различное положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Они могут предотвращать образование тромбов, регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление. Вы можете есть ягоды просто так, использовать их в качестве начинки для мюсли или, например, использовать их в черничных кексах.
- Красные и оранжевые продукты содержат флавоноиды. Морковь, помидоры и, в частности, сладкий картофель также содержат так называемые каротиноиды — это растительное вещество оказывает клеточно-защитное и снижающее уровень холестерина действие, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
- Темно-зеленые листовые овощи, а также некоторые травы и специи особенно положительно влияют на ваше сердце. Они содержат много различных витаминов, минералов и клетчатки. К ним, в частности, относятся провитамин А, витамин С, витамины группы В, фолиевая кислота, калий и магний.
Эти овощи и фрукты полезные для сердца обеспечат ваш организм многими полезными веществами и укрепят сердце.
